尊敬的老师：

您好！

首先，我怀着无比愧疚和自责的心情写下这份检讨书。这次因为过度沉迷于手机，没有完成您布置的学习任务，也没有合理安排自己的时间，给班级和您带来了不必要的麻烦。对此，我深感抱歉，并深刻反思了自己的行为。

回顾过去一段时间，我发现自己在学习和生活中逐渐被手机所占据。无论是课堂上还是课余时间，只要一有空闲，我的第一反应就是掏出手机，刷短视频、玩游戏或者看小说。起初，我只是想放松一下自己紧张的学习状态，但随着时间推移，这种行为已经严重影响了我的学习效率和个人成长。尤其是在课堂上，我总是忍不住分心，错过了许多重要的知识点。当作业无法按时完成时，我也常常找借口敷衍了事，这不仅辜负了您的期望，也让自己失去了宝贵的学习机会。

如今，当我静下心来认真思考这段经历时，才意识到问题的严重性。作为一名学生，我的首要任务是学习，而沉迷手机无疑是一种极其不负责任的行为。它不仅让我荒废了学业，还影响了与同学之间的正常交流。记得有一次小组讨论，因为我在手机上忙着回复消息，导致整个团队的合作进程受阻；还有一次朋友邀请我参加户外活动，我却以“没带手机不方便联系”为由拒绝了他们，事后想起来真是懊悔不已。这些小事看似不起眼，但却反映了我对生活态度的懈怠以及对他人感受的忽视。

更令我感到不安的是，长期使用手机还可能对身体造成伤害。长时间低头看屏幕会导致颈椎不适，频繁盯着电子屏幕则容易引发视力下降。尽管我知道这些问题早已有前车之鉴，可我还是没能管住自己，依旧沉浸在虚拟世界中无法自拔。现在回想起来，这样的做法简直是得不偿失。

面对这一切，我决心彻底改变现状。为了弥补之前的过错，我愿意采取以下措施来约束自己：

第一，严格控制每天使用手机的时间。我会为自己设定一个合理的使用计划，比如将手机使用时间限制在两小时内，并且只用于必要的沟通或查阅资料，坚决杜绝无关紧要的内容占用我的注意力。

第二，培养更多有意义的兴趣爱好。除了学习之外，我还打算多参加体育锻炼、阅读书籍等有益身心健康的活动，以此转移对手机的依赖。

第三，主动向老师和同学们寻求帮助。如果再次遇到困难或者想要改正坏习惯时，我会及时向大家倾诉并接受建议，努力成为一个更加自律的人。

最后，我想再次向您表达我的歉意。感谢您一直以来对我的关心与教导，正是有了您的悉心指导，我才得以不断进步。希望今后的日子里，我能以实际行动证明自己已经改正错误，重新回到正轨上来。

此致

敬礼！

检讨人：XXX

日期：XXXX年XX月XX日