为了确保中小学生的健康成长，合理的饮食安排显得尤为重要。下面是一份精心设计的一周食谱，旨在为孩子们提供均衡的营养，帮助他们在学习和生活中保持充沛的精力。

星期一

早餐

- 燕麦粥配苹果片

- 全麦面包夹煎蛋

午餐

- 米饭

- 清蒸鱼（如鲈鱼）

- 西兰花炒胡萝卜

- 海带豆腐汤

晚餐

- 面条配番茄鸡蛋汤

- 小黄瓜沙拉

星期二

早餐

- 牛奶燕麦片

- 水煮蛋

午餐

- 红薯米饭

- 宫保鸡丁

- 蒜蓉菠菜

- 冬瓜排骨汤

晚餐

- 米饭

- 清炖牛肉

- 清炒青椒土豆丝

星期三

早餐

- 鸡蛋饼

- 新鲜果汁

午餐

- 玉米米饭

- 红烧肉

- 豆腐炖白菜

- 海鲜汤

晚餐

- 米饭

- 烤鸡腿

- 凉拌黄瓜

星期四

早餐

- 煎蛋三明治

- 牛奶

午餐

- 紫米饭

- 鱼香肉丝

- 蒜蓉生菜

- 西红柿蛋花汤

晚餐

- 馒头

- 炒青菜

- 红烧茄子

星期五

早餐

- 豆浆油条

- 橙子

午餐

- 白米饭

- 红烧鱼块

- 土豆烧牛肉

- 紫菜蛋花汤

晚餐

- 米饭

- 清蒸虾

- 凉拌海带丝

星期六

早餐

- 燕麦牛奶粥

- 煮鸡蛋

午餐

- 金银米饭（白米+小米）

- 麻婆豆腐

- 清炒西葫芦

- 骨头汤

晚餐

- 米饭

- 炒鸡翅

- 凉拌西红柿

星期日

早餐

- 煎饼果子

- 酸奶

午餐

- 红豆米饭

- 红烧排骨

- 清炒芦笋

- 蘑菇汤

晚餐

- 面条

- 清炒四季豆

- 凉拌木耳

这份食谱涵盖了丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维，能够满足孩子日常所需的营养。家长可以根据孩子的口味适当调整食材或烹饪方式，让饮食更加多样化和有趣。同时，注意控制油盐的用量，避免过多的加工食品，以保证孩子的健康饮食习惯。