在心理学中，非理性信念是指那些不基于事实、逻辑或现实考量的想法和观念。这些信念往往源于个人的经验、文化背景以及成长环境，并可能对个体的情绪和行为产生深远的影响。以下列举了11种常见的非理性信念：

1. 必须得到他人的认可

许多人认为自己必须被所有人喜欢或接受，否则就会感到焦虑或自卑。这种信念忽视了每个人都有自己的喜好和判断力的事实。

2. 绝对化的要求

坚持某些事情“必须”按照特定方式发生，例如“我必须成功”或“别人必须对我好”。这种思维方式容易导致失望和挫败感。

3. 过度概括化

仅仅因为某次失败就认为自己一无是处，或者将单个事件推及整个生活。例如，“这次考试没考好，我就完了”。

4. 灾难化思维

对于未来的可能性过度担忧，总是假设最坏的情况会发生。比如，“如果我失业了，我的人生就毁了”。

5. 情绪化推理

相信自己的情绪反映了真实的状况。例如，“我觉得自己很糟糕，所以一定是这样”。

6. 应该陈述

过分强调“应该”做什么或成为什么样的人，而忽略了自己的真实需求和感受。例如，“我应该每天都过得充实”。

7. 个人化

将他人的情绪或行为归因于自己，即使没有直接关系。例如，“他今天心情不好，肯定是因为我做错了什么”。

8. 黑白思维

只看到事物的极端一面，缺乏中间地带。例如，“要么全对，要么全错”。

9. 过去决定未来

相信过去的经历决定了现在的一切，无法改变现状。例如，“小时候家庭条件不好，所以我这辈子都注定如此”。

10. 完美主义倾向

追求绝对的完美，不允许任何错误或瑕疵。这种追求可能导致拖延或逃避行动。

11. 外部控制

相信幸福和成功完全依赖外界因素，而非自身努力。例如，“只有当老板表扬我时，我才觉得自己有价值”。

要克服这些非理性信念，关键在于提高自我意识，学会质疑并调整不合理的思维方式。通过认知行为疗法（CBT）等方法，可以逐步培养更加理性和灵活的认知模式，从而改善情绪状态和生活质量。记住，真正的自由来自于接纳自己与世界的复杂性，而不是一味地追求单一的理想状态。