在日常生活中，水果是我们饮食中不可或缺的一部分。它们不仅富含维生素和矿物质，还能为身体提供必要的能量。然而，对于关注健康或控制体重的人来说，了解各种水果的含糖量显得尤为重要。本文将为您整理一份详细的“水果含糖量一览表”，帮助您更好地选择适合自己的水果。

| 水果名称 | 每100克含糖量（克） | 主要营养成分 |

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| 苹果 | 10-15| 维生素C、膳食纤维 |

| 香蕉 | 18-20| 钾、维生素B6|

| 草莓 | 5-7| 维生素C、抗氧化物质 |

| 葡萄 | 15-20| 天然果糖、多种维生素|

| 橙子 | 9-13 | 维生素C、柠檬酸|

| 西瓜 | 5-7| 水分含量高，少量糖分|

| 猕猴桃 | 8-10 | 维生素C、叶绿素|

| 樱桃 | 10-12| 铁、花青素 |

| 柠檬 | <2 | 维生素C、柠檬酸|

| 芒果 | 15-20| 维生素A、胡萝卜素|

如何合理选择水果？

1. 控制摄入量：即使是低糖水果，也应适量食用。建议每天摄入200-350克新鲜水果即可。

2. 多样化搭配：不要长期单一食用某一种水果，尽量选择不同种类的水果以获取更全面的营养。

3. 注意时间安排：饭后不宜立即吃水果，最好选择两餐之间作为加餐食用。

4. 关注个体差异：糖尿病患者或血糖偏高人群需特别注意水果的选择与用量。

通过以上表格可以看出，不同水果之间的含糖量存在较大差异。因此，在享受美味的同时，我们也需要根据自身情况做出合理的选择。希望这份“水果含糖量一览表”能为大家的生活带来便利！

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以上内容结合了科学数据与实际生活经验，旨在为大家提供实用的信息参考。如果您有任何疑问或需要进一步了解，请随时咨询专业人士！