【少年拳教案预备势,抡臂砸拳,望月平衡】在传统武术教学中，少年拳是一项非常适合青少年学习的拳术套路，不仅动作简单易学，而且注重身体协调性和力量控制。本教案以“预备势、抡臂砸拳、望月平衡”三个基础动作为核心，旨在帮助学生打好基本功，为后续学习打下坚实基础。

一、预备势

预备势是习武者开始练习前的准备动作，也是调整呼吸、集中精神的重要环节。正确的预备势不仅能提高练习效率，还能避免运动伤害。

动作要领：

1. 双脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于身体两侧。

2. 头部正直，目视前方，保持沉稳心态。

3. 调整呼吸，深吸一口气，缓慢呼出，全身放松。

4. 双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，两臂微屈，形成“抱球”姿势，意念集中于丹田。

注意事项：

- 保持身体重心稳定，不可左右摇晃。

- 呼吸要均匀，切忌急促或屏气。

- 动作缓慢而有力，体现内劲的运用。

二、抡臂砸拳

抡臂砸拳是少年拳中较为常见的发力动作，强调手臂的旋转与爆发力，同时锻炼腰腹力量和协调性。

动作要领：

1. 从预备势开始，左臂向后抡起，右臂随之下沉。

2. 左臂由下向上划弧，至头顶上方时迅速向下砸出，右手则随之收回至腰侧。

3. 砸拳时腰部发力，带动手臂快速下落，力量集中在拳面。

4. 动作完成后，身体重心略向前倾，保持平衡。

注意事项：

- 抡臂时注意肩部放松，避免僵硬。

- 砸拳时手腕要灵活，避免用力过猛导致受伤。

- 动作要连贯，不可断续。

三、望月平衡

望月平衡是少年拳中一个具有观赏性的动作，要求身体高度协调，重心稳定，展现武术的美感与技巧。

动作要领：

1. 以左腿为支撑腿，右腿提起，膝盖微屈，脚尖朝前。

2. 上身略微前倾，双臂自然伸展，一手向后，一手向前，呈“望月”姿态。

3. 保持身体平衡，目光注视前方，保持呼吸平稳。

4. 在保持平衡的基础上，可进行轻微的上下起伏，增强稳定性。

注意事项：

- 平衡时注意重心不要偏移，避免摔倒。

- 动作要柔和，不可过于僵硬。

- 初学者可借助墙壁或扶手辅助练习，逐步掌握平衡技巧。

结语：

少年拳不仅是强身健体的好方法，更是培养意志力和专注力的有效途径。通过“预备势、抡臂砸拳、望月平衡”这三个基础动作的学习，可以让学生在掌握武术技巧的同时，提升身体素质和心理素质。希望每一位学员都能认真练习，打好基础，为今后的武术之路奠定坚实的基础。