小说相关信息

书名： 制怒心理学

作者： 江澜

出版时间： 2023年10月

出版社： 新星出版社

书籍简介

在现代社会中，愤怒是一种普遍的情绪体验。它可能源于生活中的压力、人际关系的冲突或是对未知事物的恐惧。然而，失控的愤怒不仅会伤害他人，也会摧毁自己。《制怒心理学》是一本深入探讨人类情绪管理的经典作品，通过生动的故事和科学的心理学理论，帮助读者理解愤怒的本质，并学会如何驾驭这一复杂的情感。

本书以主人公林然的成长经历为主线，讲述了他在面对职场竞争、家庭矛盾和个人危机时，如何一步步从一个容易冲动的人成长为能够掌控情绪的成熟个体。故事不仅充满戏剧性，还融入了心理学专家江澜多年的研究成果，为读者提供了实用的工具与方法，帮助他们找到属于自己的“制怒之道”。

自编目录章节

第一部分：愤怒的起源

1. 第一章：烈焰初现

- 描述主人公林然第一次感受到强烈愤怒的情景，以及这种情绪对他生活的影响。

2. 第二章：失控的代价

- 记录林然因愤怒而失去重要机会的故事，揭示情绪失控带来的后果。

3. 第三章：心理学的启示

- 引入心理学概念——“情绪脑”与“理性脑”，解释愤怒产生的生理机制。

4. 第四章：愤怒的信号

- 分析身体发出的愤怒信号（如心跳加速、呼吸急促等），教会读者识别早期预警。

5. 第五章：愤怒的类型

- 探讨不同类型的愤怒表现，包括暴怒、闷气、迁怒等，并讨论其背后的原因。

第二部分：控制愤怒的艺术

6. 第六章：深呼吸的力量

- 教授一种简单的深呼吸练习法，帮助读者迅速平复情绪。

7. 第七章：换位思考的艺术

- 鼓励读者尝试站在对方角度思考问题，减少误解与冲突。

8. 第八章：情绪日记

- 推荐记录情绪日记的方法，追踪愤怒触发点，寻找解决策略。

9. 第九章：幽默的力量

- 强调幽默在缓解紧张气氛中的作用，并分享几个轻松的小技巧。

10. 第十章：自我对话的力量

- 指导读者进行积极的自我对话，改变负面思维模式。

第三部分：建立健康的生活方式

11. 第十一章：规律作息的重要性

- 强调睡眠充足与饮食均衡对情绪稳定的作用。

12. 第十二章：运动释放压力

- 介绍跑步、瑜伽等运动形式如何有效减轻愤怒情绪。

13. 第十三章：社交支持网

- 分享如何构建健康的社交圈，获得情感上的支持。

14. 第十四章：学会放手

- 教导读者接受不可控的事情，避免无谓的执着引发愤怒。

15. 第十五章：终身学习的态度

- 鼓励持续学习新知识，提升个人修养，增强情绪管理能力。

第四部分：实践与成长

16. 第十六章：林然的蜕变

- 总结主人公林然如何将所学付诸实践，最终成为一位从容应对生活的强者。

17. 第十七章：你的选择

- 邀请读者反思自身状况，为自己设定具体的行动计划。

18. 第十八章：未来之路

- 展望未来的可能性，鼓励每个人追求更加和谐美好的人生。

本书不仅是一部引人入胜的小说，更是一本实用的心理学指南。无论你是正在被愤怒困扰的普通人，还是希望改善家庭关系的心理咨询师，《制怒心理学》都将为你带来深刻的启发与帮助！