【85式太极拳全套演练】85式太极拳，又称“简化太极拳”，是国家体育总局于1956年组织专家在传统杨式太极拳基础上整理、简化而成的一套太极拳套路。这套拳法动作规范、结构严谨、攻防兼备，适合广大人民群众学习和锻炼。本文将对85式太极拳的全套动作进行简要总结，并以表格形式列出其主要动作名称及要点。
一、85式太极拳全套动作总结
85式太极拳共分为四段，每段包含若干动作，整体动作流畅、节奏分明，强调“以柔克刚”、“以静制动”的太极拳核心理念。练习时应注重呼吸配合、动作连贯、身心合一，逐步掌握其精髓。
1. 第一段（起势至云手）
包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等动作，主要体现太极拳的开合、进退、上下协调。
2. 第二段（单鞭至高探马）
涵盖单鞭、左右蹬脚、前后扫腿、进步栽捶等动作，强调腰胯带动四肢，动作舒展有力。
3. 第三段（翻身撇身至十字手）
包含翻身撇身、收势、收脚、并脚立正等动作，动作转换自然，突出太极拳的连贯性与内劲运用。
4. 第四段（收势）
整套动作的收尾部分，强调气沉丹田、动作归元，使身体恢复平静，达到身心合一的状态。
二、85式太极拳全套动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作要点说明 |
| 1 | 起势 | 站立端正，调息入静，两脚平行，双手自然下垂 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 双手如抱球，重心转移，步法稳健 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 上体微前倾，两臂展开，保持平衡 |
| 4 | 搂膝拗步 | 手臂如搂，膝盖微屈，重心下沉 |
| 5 | 手挥琵琶 | 一手向前推，一手向后拉，动作柔和 |
| 6 | 左右倒卷肱 | 后退时步伐轻灵，手臂随身体转动 |
| 7 | 前招 | 双手如托举，上身挺直，目光前视 |
| 8 | 后招 | 动作与前招相对，强调转身灵活 |
| 9 | 左右揽雀尾 | 推、按、挤、采等手法结合，动作连贯 |
| 10 | 单鞭 | 一手前伸，一手后撑，身体侧转 |
| 11 | 云手 | 双手如云，左右交替，动作圆滑 |
| 12 | 高探马 | 身体后仰，双臂前伸，动作舒展 |
| 13 | 右蹬脚 | 一脚抬起，另一脚稳固，双手上举 |
| 14 | 左蹬脚 | 与右蹬脚相对，动作协调一致 |
| 15 | 双峰贯耳 | 双手如箭，直击前方，动作迅猛 |
| 16 | 转身摆莲 | 转身时脚步轻灵，手臂如莲花绽放 |
| 17 | 弯弓射虎 | 一手前推，一手后拉，身形如弓 |
| 18 | 进步搬拦捶 | 步伐前进，手臂搬拦，动作连贯 |
| 19 | 如封似闭 | 双手如合，动作缓慢，意念集中 |
| 20 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体中正 |
| 21 | 收势 | 动作回归原位，调息归元 |
三、结语
85式太极拳作为一套经典、规范的太极拳套路，不仅有助于强身健体，还能调节情绪、增强专注力。通过长期练习，可以逐渐体会到太极拳“以静制动、以柔克刚”的哲学内涵。建议初学者在专业指导下学习，逐步掌握动作细节与内在气息的配合，从而更好地领略太极拳的魅力。
